biceps i triceps

[...] bo tak najlepiej idzie mi wyczuć dwugłowe) DRĄŻEK 5x max BICEPS 5x10 A co do sprzętu - stojaki, ławka, modlitewnik, drążek - ale poza siłownią, zrobię jak będę wychodził, a biceps najprawdopodobniej oleję albo zrobię w domu hantelką Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2009-11-09 21:40:21 Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2009-11-09 21:41:11

[...] x10 x10 + wyciskanie sztangielek głową do góry x10 x10 x10 x10 Biceps: a)Modlitewnik jednorącz x10 x10 x10 w połączeniu z sztanga łamana x10 x10 x10 b)wyciąg jednorącz na biceps x10 x10 x10 w połączeniu z sztangielki chwyt młotkowy x10 x10 x10 Na koniec bieżnia - szybki marsz 10 minut. Cały trening trwał 60 minut, Pompka i palenie duże. [...]

[...] x12 Brzuch: spinanie na ławce skośnej x25 x20 x20 Rowerek 13 minut. Cały trening trwał 65 minut co wskazuje o dużej intensywności (niektórzy w tym czsie kończyli dopiero biceps) Dyspozycja fizyczna nie najlepsza, przeziębiony, ból gardła ale jak pisałem wcześniej nie ma odpuszczania. Przed treningiem 1 kaps THERMO SPEEDA, po treningu 60 gram [...]

[...] minut w tym 6 interwałów. Wrażenia: Dzień po treningu klatki trenować barki to trochę nie tak ale wykorzystałem , że siłka była dzisiaj otwarta. Trening taki sobie ponieważ jeszcze klatkę czułem po wczorajszym (biceps nie a to dziwne). Trening trwał łącznie z rowerkiem około 65minut. Wszedłem na wagę a tam niemiła niespodzianka +2kg niestety...

[...] ledwo - wiosłowanie półsztanga - znośnie - uginanie nóg - w ostatniej serii 2 ostatnie powtorzenia masakra - ss klatka - pauzy mnie masakrują więc zaniżyłem ciężar - ss biceps - lewa ręka ciężko więc po 2ss dałem sobie luz Jakby nie patrzeć miałem też wiosło. - ss barki - masakra Ale mam ochotę zamienić tą składankę na coś innego - ss [...]

[...] odrobimy straty - ss klatka - okej, chociaz jak macham tymi 34,5 to czasami wiecej mysle o tym, zeby mi na łep nie spadły niż o cyckach ktore powinny pracować - ss biceps - w trzeciej ss lewa reka ledwo co. Zmniejszylem ciezar i juz czulem ze lewa lapa krzyczy "nie" - ss barki - nie lubie juz tej skladanki - ss triceps - [...]

[...] - ss klatka - Ale pompa. Masakra. To zatrzymanie mnie niszczy, nienawidzę sado-maso Aha, trzecia SSeria już bez zatrzymania, a i tak ledwo udało się do 15tu... - ss biceps - Lewa reka umarła. Podczas 1ss, po lewej ręce musiałem iść do szatni zjeść rodzynki i bcaa, bo myślałem, że się porzygam i zemdleję Pierwszy raz takie coś na [...]

[...] OStatnia seria mnie wykończyła Już wieczorem czułem zakwasy na plerach A dziś jestem jak emeryt - ss klatka - mega mocno wchodzi. Cycki, barki, tricki pieką! A nawet bicepsy (nie wiem czemu ) Ale bez przerwy miedzy skosem, a poziomem nie ma mowy o tym, żeby zaliczyć powtórzenia - ss biceps - Ostro. Takich dwóch kolesi zerkało na mnie [...]

[...] było sił żeby półsztangą wiosłować. Chęci tymbardziej. NA wyciągu ciężko. - uginanie nóg - tylko 3 serie, nie było mocy. - ss klatka - 2ss i koniec. za cięzko cos było. - ss biceps - brak. - ss barki - brak. - ss triceps - jedyne na co miałem jeszcze siłe i chęc. Zrobiłem 4ss i poszedłem do chaty. Miałem znowu truchtać do domu ale nie było powera [...]

[...] liczbe powt na 8 - ss klatka - Przyjemnie. Ladna pompa na barkach i gornej klacie. Zatrzymanie masakruje. Dość spora pompa na tricach. Koncowe powtorzenia to już męka. - ss biceps - Tu ograniczenie względem ss klatka skos + poziom. Weszło spokojnie. W sumie za lekko - rotacja barkow - Miło - ss triceps - zmieniłem na gryf łamany, nagram filma [...]

[...] jedni na siłce robią tak, a inni tak. - ss klatka - Tu zadowolony jestem. Poszło spokojnie. Ale bez przerw między skosem, a poziomem mogę zapomnieć o zaliczaniu serii - ss biceps - ograniczenie względem ss na klatkę. 1 SSeria na 30kg bo 27 były zajęte a nie chciało mi się czekać. Potem już lajtowo te 27 kg, wręcz za lekko Po SSerii na 30kg [...]

[...] się liczy. Milutko zacząłem luty - ss klatka - pompki zmęczyły, ale dałem radę. 34,5 kg to dla mnie spory ciężar Po trzeciej SSerii poszedłem zjeść rodzynki i bcaa - ss biceps - Jakoś tak bez powera było. W 1ss już lewa ręka umarła przy 4tym powtórzeniu i musiałem prawą pomóc. Zszedłem na 32kg no i też niezbyt lekko szło. Więc dałem sobie [...]

[...] mnie ten opad wiec mam w dupie, i tak ostro tylne barki dostana w dzien 'plecy ciezko'. ****************************************** Wtorek - nogi lekko, plecy ciężko, biceps lekko. Martwy ciąg - rampa 3 Wiosłowanie jednorącz półsztangą - rampa 5 Wiosło sztangą nachwytem - regresja 4-6-8-10-12 Wypychanie ciężaru na suwnicy - 3x10 Uginanie [...]

bardzo często widzę chłopaczków przychodzących na siłkę i słyszę ich rozmowy typu: - co dziś robisz - dziś robię bica, a jak starczy czasu to zrobię też brzuch tak jakby biceps wymagał godzinnych katorżniczych treningów w związku z tym mój plan na okres konkursu jest taki: chcę udowodnić lub nie że bez "specjalistycznego wielogodzinnego" podejścia [...]

[...] gryfem 3x100 Pierwszy tydzień Poniedziałek wolne Wtorek klatka-barki Środa wolne Czwartek biceps-triceps Piątek wolne Sobota brzuch-klatka Niedziela grzbiet-barki Drugi tydzień Poniedziałek wolne Wtorek [...]

[...] 3x 12 Odwodzenie linki bokiem 3x 15,12,10 Odwodzenie linki w opadzie 3x 15,12,10 Spięcia brzucha na ławce 4x 20 Unoszenie kolan na stojaku 4x 20 2. DZIEŃ DRUGI biceps, triceps Biceps Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x 15,12,10,8 Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym (równolegle do tłowia) 4x 12 [...]

[...] 22,5 25,0 22,5 25,0 25,0 brzuch w 3 super seriach spięcia brzucha na piłce 20 brzuszki na ławce skośnej ze skrętem 15 unoszenie nóg na stojaku 15 2.DZIEŃ (plecy, biceps, brzuch) Plecy ściąganie drążka do klatki uchwyt trójkątny (z góry) 20/15/15 (wstępne zmęczenie) 45 50 50 h 45 50 50 h 45 50 50 Przerwa 45 50 50 45 50 [...]

[...] 22,5 25,0 22,5 25,0 25,0 brzuch w 3 super seriach spięcia brzucha na piłce 20 brzuszki na ławce skośnej ze skrętem 15 unoszenie nóg na stojaku 15 2.DZIEŃ (plecy, biceps, brzuch) Plecy ściąganie drążka do klatki uchwyt trójkątny (z góry) 20/15/15 (wstępne zmęczenie) 45 50 50 h 45 50 50 h 45 50 50 Przerwa 45 50 50 45 50 [...]

[...] 22,5 22,5 25,0 22,5 25,0 25,0 brzuch w 3 super seriach spięcia brzucha na piłce 20 brzuszki na ławce skośnej ze skrętem 15 unoszenie nóg na stojaku 15 2.DZIEŃ (plecy, biceps, brzuch) Plecy ściąganie drążka do klatki uchwyt trójkątny (z góry) 20/15/15 (wstępne zmęczenie) 45 50 50 h 45 50 50 h 45 50 50 Przerwa 45 50 50 45 50 50 [...]

[...] 25,0 25,0 22,5 25,0 27,5 brzuch w 3 super seriach spięcia brzucha na piłce 20 brzuszki na ławce skośnej ze skrętem 15 unoszenie nóg na stojaku 15 2.DZIEŃ (plecy, biceps, brzuch) Plecy ściąganie drążka do klatki uchwyt trójkątny (z góry) 20/15/15 (wstępne zmęczenie) 45 50 50 h 45 50 50 h 45 50 50 Przerwa 45 50 50 45 50 [...]